Оздоровление

Анатомия столба

 Здравствуйте! Я Приветствую Всех практикующих  ицюань и другие виды единоборств!
Практикуя столбовую работу,естественно я стал задавать себе различные вопросы.Почему человек принимая положение  в столбе,выстраивает своё тело по особенному.Данное положение к тому же отличается от нашей жизненной повседневности.При общении со специалистами и при чтении медицинской литературы стали открываться некоторые ньюансы или грани,которые я хочу изложить и поделиться.Просьба не судить строго,буду рад если кто-то дополнит или поправит.
Итак ТРИАДА здоровья.Со стороны её можно представить в виде треугольника со структурной,химической и эмоциональной сторонами.И важное место занимает кранио-сакральная система:кости черепа,позвоночник,крестец и кости таза.Кости черепа соединяясь между собой при тонкими мембранами имеют некоторые микродвижения или пульсацию около 8-14 раз в минуту.Это связано с ритмичным колебанием спинно-мозговой жидкости вместе с головным мозгом.Этот ритм чувствителен к различным изменениям внешней среды и может нарушаться при обычных стрессовых ситуациях.Головной мозг крепится к костям черепа при помощи твёрдой мозговой оболочки и все движения спинно-мозг.жидкости передаются костям черепа.
Твёрдая-мозг.обол.в р-не 3-го шейного позвонка крепиться и переходит в оболочку спинного мозга и висит свободно в канале и крепится на уровне 2-го крестцового позвонка.Установлена тесная взаимосвязь между крестцом и затылочной костью(как основной индикатор кранио-сакрального ритма).На вдохе крестец тянет затылочную кость,а при выдохе наоборот.Огромное значение правильного ритма играют отсутствие каких-либо фиксаций в тазовом регионе.А различные травмы,нарушения осанки приводят к изменению плоскости движения крестца с нарушением кранио-сакрального ритма.Нарушения в этой системе может вызвать проблемы здоровья в любом месте тела.И наоборот по принципу биологически-обратной связи нарушения вдали могут привести к дисфункции этой системы.Спинной мозг-это передатчик нервных импульсов от мозга к органам,мышцам,всему телу и обратно.При неправильном положении позвонка(ротация,наклон,фиксация)сдавливается нервный корешок.По взаимосвязи позвонок-орган-мышца, возможны отклонения в соответствующих мышце и органе.Кроме нерва через спинномозговое отверстие выходят кровеносные сосуды,лимфатические протоки.А рядом проходят акупунктурные меридианы.
Принимая положение оздоровительного столба,выстраивая позвоночник,голову и таз,мы тем самым создаём определённые условия для нашего организма,для дальнейшего положительного результата.Ведь организм человека наиболее совершенный механизм созданный природой,обладающий способностью к самовосстановлению и саморазвитию.И порой важно просто не мешать ему.
С Уважением!

Оздоровительные позиции (Яншен Чжуан)

Оздоровительные позиции Ицюань - это вид базовой обучающей методики. Во время выполнения этих упражнений представляйте, что вы находитесь в комфортной обстановке, например на природе. Акцент следует сделать на живых и реалистичных ощущениях. Ваше тело должно быть расслаблено, а дыхание - естественно. Вы должны уметь регулировать состояния расслабленности и напряжения тела и мысли. Умение работать с мыслями развивает, как нервную систему, так и мышцы. Оздоровительные позиции помогают улучшить функции центральной нервной системы и чувствительность нервных окончаний. Такая тренировка имеет много плюсов и никаких побочных эффектов.
Во-первых, вы укрепляется ваше тело, избавляетесь от болезней и улучшаете состояние здоровья.
Во-вторых, вы подготавливаете базу для дальнейшего изучения боевых позиций.
Исходное положение тела при выполнении оздоровительных позиций стоя.
Поставьте ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Вес тела равномерно распределен по всей стопе. Стопы надежно удерживаются на земле. Все тело естественно выпрямлено, вы чувствуете себя комфортно.
Голова должна ощущаться как бы подвешенной за макушку. Подбородок подобран, так как будто вы удерживаете с его помощью небольшой мячик. Смотреть надо прямо. Взгляд расфокусирован и ни на чем не задерживается. Мышцы лица расслаблены, легкая полуулыбка.
Особенно важно положение поясницы и таза. Поясница должна быть расслаблена и слегка растянута, раскрыта. Для этого таз слегка подкручивается вперед, С другой стороны не следует чрезмерно увлекаться таким подкручиванием. Необходимо найти «золотую середину». Мышцы живота – расслаблены.
Чтобы снять чрезмерное напряжение с мышц ног, вы представляете, что сидите на высоком стуле. Остается только легкий тонус глубоких мышц, отвечающих за поддерживание вертикального положения тела.
Грудь слегка «опустошена», втянута и опущена, а часть спины между лопатками немного растянута и округлена.
Плечи опущены, локти свешены.
Дыхание животом легкое, естественное, свободное.
Тренируясь в статических позициях Ицюань, вы сможете постепенно перейти от осмысленного восприятия расслабленности и комфорта к высокой концентрации разума и быстрой смене состояний напряжения и релаксации в боевых позициях. Поэтапное продвижение от оздоровительных позиций к более продвинутым методикам тренировки создаст прочный фундамент для серьезного изучения Ицюань. Вы должны продвигаться от простого к сложному.

1.Позиция обхватывания (Ченбао Чжуан)
 
Примите исходное положение. Медленно поднимите руки перед грудной клеткой, ладони направлены к телу, пальцы смотрят друг на друга. Представьте, что держите маленькие ватные шарики между ними. Расстояние между ладонями составляет 2-3 ширины вашего кулака. Представьте, что вы прижимаете к груди большой воздушный шар руками, ладонями и пальцами. Если вы будете давить на него с силой, шар лопнет, не будете держать достаточно крепко - он улетит. Достаточно просто чувствовать, что вы касаетесь его руками, ладонями, грудью и животом. После того, как вы встали в позицию, представьте, что вы стоите по пояс в воде, а ваши руки и ладони покоятся на шаре, плавающем на поверхности. Используйте минимум усилий, чтобы удержать его.
Во время выполнения упражнения на вашем лице должно быть выражение, как будто вы улыбаетесь, хотя вы не улыбаетесь. Рот слегка приоткрыт. Мышцы лица и шеи расслаблены. Дышите ровно и естественно. Смотрите перед собой и немного вверх. Предметы перед вами и вокруг вас покрыты дымкой - вы едва можете различить их. Вы должны быть спокойны и сосредоточены, как будто прислушиваетесь к очень тихому звуку капель, падающих на землю. Вы можете представить любой приятный для вас образ или обстановку. Например, что вы стоите в теплой морской воде. Волны подталкивают вас сзади, и вы чувствуете движение и давление водной массы. В то же время вы ощущаете сопротивление воды перед вами. Затем волны толкают вас спереди, и вы чувствуете сопротивления воды за вами. Не следует слишком напрягаться, чтобы достичь этих эффектов. Тренируйтесь медленно и постепенно, чтобы достичь цели.
 
2. Позиция обхватывания-поднимания (Тибао Чжуан)

Основная позиция – как в Ченбао Чжуан. Из этой позиции опустите руки вниз. Шар поддерживается снизу перед животом. Расстояние между ладонями – 2-3 ширины вашего кулака. Ладони направлены вверх, пальцы слегка согнуты. У вас должно быть ощущение, как будто обнимаете руками шар снизу, одновременно касаясь его животом и грудью. Локти направлены в стороны. Локти и предплечья как будто покоятся на лодке, плавающей на поверхности воды. У вас должно появиться ощущение, что вы лишь слегка придерживаете шар, чтобы он не улетел от легкого дуновения ветра.
Можете использовать те же мыслительные упражнения, что и в Ченбао Чжуан. Тренироваться можно и с закрытыми глазами. Тибао Чжуан может использоваться для отдыха, если у вас устали плечи в других позициях.
 
3. Позиция надавливания на шар (Фубао Чжуан)

Примите исходное положение. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вниз. Пальцы обеих рук направлены друг на друга и немного вперед. Ладони немного округлены и направлены вниз. Расстояние между ладонями составляет 2-3 ширины вашего кулака.
Представьте, что стоите по пояс в реке против течения. Руки округло покоятся на мяче. Представьте, что между пальцами рук у вас - пружины. Ладони и предплечья расслаблены, покоятся на шаре, плавающем в воде. Поток воды слегка толкает вас спереди, и вы чувствуете ее движение вокруг тела и ног. В то же время, вы чувствуете сопротивление воды за вами. Когда ваше тело слегка подается назад, кисти рук и предплечья как бы прилипают к поверхности шара, слегка растягивая его в стороны, вы тянете его немного назад и приподнимаете вверх. У вас должно быть чувство растягивания пружин между пальцами рук. Слегка подвиньтесь назад и остановитесь.
Теперь течение реки толкает вас сзади вперед. Когда вы немного двинетесь вперед, у вас появится ощущение, что вы сжимаете шар, слегка прижимая книзу ладонями и предплечьями.
Во время выполнения упражнения используйте разум, а не силу. Можно использовать и другие образы, как в Ченбао Чжуан.
 
4. Позиция вытягивания-втыкания пальцев в землю (Тича Чжуан)
 
Примите исходное положение. Кисти рук расслаблено висят вдоль тела, локти согнуты и совсем немного приподняты и смотрят назад. Подмышки естественно приоткрыты. Между кистями, ладонями и телом вы держите небольшие бумажные шары, ладони - в 15 см от бедер и направлены внутрь. Пальцы слегка вытянуты.
Представьте, будто вы втыкаете пальцы в землю. Тело расслабленно. Представьте, что стоите в реке против течения. Поток воды слегка толкает вас назад, в тоже время вы чувствуете ее сопротивление сзади. Когда вы слегка смещаетесь назад, руки также смещаются назад. Одновременно с этим вы чувствуете пружинки, растянутые между ногами.
Когда вода течет на вас сзади, слегка толкая вас вперед, вы чувствуете ее сопротивление перед вашим телом. В районе кистей рук вы чувствуете стремление вперед, внутрь, вниз, как будто втыкая пальцы в землю. Пружины между ногами сжаты. Можете использовать и другие мысленные образы, выученные ранее.
 
5. Позиция надавливания на доску (Фуань Чжуан)
 
Примите исходное положение. Медленно вытяните руки вперед так, чтобы локти были немного согнуты. Ладони направлены в стороны и вниз, пальцы округлены и направлены вперед. Расстояние между кистями рук - приблизительно 2-3 ширины вашего кулака.
Представьте, что стоите по грудь в реке против течения. Кисти и предплечья покоятся на доске, плавающей на поверхности воды. Между вашими пальцами и деревом далеко впереди на земле - пружины. Вы также должны ощущать такие же пружины между руками. Река медленно течет вам навстречу, слегка толкая ваше тело назад. Вы должны чувствовать сопротивление водной массы за вами. Пружины между вашими пальцами и деревом вдалеке как будто немного натянуты. Вы чувствуете, что двигаете доску по поверхности воды назад. Подвиньтесь слегка и остановитесь.
Затем, представьте, что вода толкает вас сзади, а вы чувствуете ее сопротивление перед грудью, животом, ногами. Одновременно вы сжимаете пружины между пальцами и деревом. У вас также должно быть ощущение, что вы толкаете доску по поверхности воды немного вперед.
 
6. Позиция толкания-поднимания (Туйтуо Чжуан)
 
Примите исходное положение. Поднимите руки на высоту лица. Ладони слегка вогнуты и направлены вперед и вверх, как будто что-то толкают (волейбольный мяч). Кончики пальцев напротив бровей. Расстояние между ладонями составляет 2-3 ширины вашего кулака. Пальцы слегка растопырены и округлены.
Когда встанете в позу, представьте, что поднимаете ладонями большой бумажный шар. Шар спокойно лежит на основании ладоней. Вы слегка касаетесь шара пальцами. Вы не можете позволить улететь ему и не позволяете ему лопнуть. Не прикладывайте слишком больших усилий. Просто держите его достаточно крепко, чтобы небольшой порыв ветра не мог его унести. Представьте, что что-то поддерживает ваши руки и локти, используя разум для расслабления.
Одновременно, вас должно появиться ощущение пружины, связывающей указательный палец левой руки с правой бровью и между правым указательным пальцем и левой бровью.
Кроме воображаемого легкого шара в ладонях, представьте, что вы обнимаете шар руками, запястьями и тыльной стороной ладоней.
Вы стоите в реке против течения. Поток воды слегка толкает ваше тело назад, и вы чувствуете сопротивление водной массы всей задней поверхностью тела. Когда ваше тело отстраняется назад, вы чувствуете натяжение пружин между обеими руками. Есть ощущение движения назад и вниз. В то же время, вы чувствуете натяжение пружин между указательными пальцами и противоположными бровями. Так же есть ощущение натяжения пружин между ногами. В ягодицах ощущение как будто вы присели, голова как будто тянется вверх.
Теперь вода течет на вас сзади, толкая вас вперед, вы чувствуете перед собой ее сопротивление. В нижней части тела у вас должно появиться намерение сжатия вовнутрь, движения вперед и небольшого давления на землю передними частями ступней. Используйте только разум, не прибегайте к силе. Когда ваше тело продвигается вперед, вы чувствуете сжатие пружин между руками. Должно появиться намерение движения вперед и вверх. Голова как будто немного подается также вперед и вверх. Вы можете также использовать другие мыслительные упражнения.
 
7. Позиция обхватывания (раскачивание в стороны) -
Ченбао Чжуан (яофа)
 
Основная позиция – как в Ченбао Чжуан. Представьте, что стоите по грудь в море. Морское течение толкает вас вправо и немного назад, вы ощущаете сопротивление водной массы справа и сзади. Одновременно вы чувствуете натяжение пружины между головой и левой ступней. В этот момент 70% вашего веса - на правой ноге.
Затем, ваше тело постепенно смещается влево и вперед. Вам кажется, что течение теперь справа. Вы чувствуете сопротивление водной массы слева и спереди. Теперь представьте, что растянута пружина между головой и правой ступней. 70 % веса - на левой ноге.
На начальном этапе тренировки движение может быть достаточно большим. Когда вы привыкнете к нему, его можно будет делать намного меньше. Это эллиптическое движение влево, назад, направо, вперед и налево. Вы также можете двигаться в обратном порядке. Другие мыслительные упражнения также могут быть использованы.
 
8. Позиция вытягивания-втыкания пальцев землю
(движение по эллипсу) Тича Чжуан (сюаньфа)
 
Позиция Тича Чжуан.
Представьте, что стоите по грудь в море. Морское течение толкает вас вправо и немного назад, вы ощущаете сопротивление водной массы справа и сзади. Одновременно вы чувствуете натяжение пружины между головой и левой ступней. Ваши пальцы рук будто двигаются в иле на дне назад и вправо. 70 % веса – на правой ноге.
Корпус движется налево и вперед. Вам кажется, что течение теперь справа. Вы чувствуете сопротивление водной массы слева и спереди. В то же время вы чувствуете натяжение пружины между головой и правой ступней. Ваши пальцы рук будто двигаются в грязи вперед и влево. Теперь 70% веса - на левой ноге.
На начальном этапе тренировки движение может быть достаточно большим. Когда вы привыкнете к нему, его можно будет делать намного меньше. Это эллиптическое движение слева назад, направо, вперед и налево.
Разница между вращением в Тича Чжуан и вращением в Ченбао Чжуан состоит в том, что больше движение вперед и назад.
Другие мыслительные упражнения также могут быть использованы при выполнении данного упражнения.

Оздоровительный Ицюань с Натальей О. (48 лет)

Приведу в качестве наглядного примера дневник самоконтроля одной из начинающих заниматься Ицюань индивидуально под моим руководством. Исходное состояние у Натальи было не очень хорошим. Не поднималась левая рука из-за травмы, скачки давления и связанное с этим нестабильное самочувствие, отёки в ногах, остеохондрозы, нарушения осанки. Можно отметить некоторую разбалансировку в настройке тела как единого целого.
Из плюсов отмечу стойкое желание взяться за своё здоровье и неплохой уровень самодисциплины. Не всякий ученик созревает до уровня регулярно записывать свои ощущения и самочувствие во время и после занятий. А этот момент очень важен и я бы настоятельно рекомендовал задействовать эту возможность ближе познакомиться со своим телом. В древнем Китае считалось, что больной человек должен "помогать" врачу, принимать активное участие в лечении, соблюдая рациональный режим, а не ждать чуда от врача и лекарств, так как решающим фактором выздоровления является сам организм человека, защитные силы которого нужно постоянно укреплять. Такое активное участие просто не может не дать положительного результата. Надеюсь этот пример вдохновит и других начинающих.

Использованные методы:

1. Комплекс "18 СПОСОБОВ ТРЕНИРОВКИ ТЕЛА И ДУХА", который я изучал в Китае.
2. Ицюань: Чжан Чжуан - Ченбао Чжуан, Фуань Чжуан, Тибао Чжуан, Фубао Чжуан, Тича Чжуан. Немного Дули Чжуан и Сянлун Чжуан. Шили: Пинтуй Шили, Бошуй Шили, Кайхе Шили. Моцабу.

1-ая тренировка.
Во время тренировки:
• Болело левое плечо (оно болело еще до начала тренировок около 2-х мес.);
• Не поднималась рука вверх, и за спину нельзя было ее завести.

После тренировки:
• Прилив энергии;
• Повышенная работоспособность;
• Легко дышать;
• Ночью хорошо и легко спала;
• К 16 часам начала болеть и кружиться голова затылочная часть.
• Слегка нарушается координация движения;
• 20 часа. Ноющая боль в области груди. Когда ложусь, становится легко всему телу;
• Болит под лопаткой, позвоночник, справа, там где хандроз;
• Ноет шейно-грудной хандроз;
• Таблетки от давления в этот день не пила, давление было в норме;
• Вечером левая рука поднялась в верх!

2-ая тренировка.
Утро:
• Слегка болит голова.

После тренировки:
• Прилив энергии;
• Тянущее ощущение во внутренних мышцах бедра;
• В голове сосуды распирают;
• Между лопаток тянет. Ноющая боль там, где хандроз, с правой стороны;
• В икре боль, справа, внутри! Во время упражнений, если попадаешь в образ (в столбах) чувствуется тепло и холод, поток воздуха между руками.
• Такое впечатление, что после тренировки идет тестирование всех суставов;
• Ноги от колен вниз распирает, чувство тяжести. Отеков сильных нет.

4-ая тренировка.
Во время тренировки:
• Если правильно делаю упражнения, между пальцами появляется легкое движение теплого и прохладного воздуха. Чувство течения воздуха.
• Чувства легкости, сильного прилива сил, как после первых тренировок нет. Хочется прийти и сразу лечь!
• Ощущение в теле такое, как будто мой организм прощупывает всю мою костно-мышечно-сосудистую систему. Идет раскачка всех застарелых моих «запчастей».
• Каждая часть тестируется в течение 15-20 минут;
• Щитовидка через 1час. дает о себе знать;
• Ноги вниз от колен тяжелые, чувство распирания.

5-ая тренировка.
Утро:
• Шея, где хандроз, тянет;
• Затылок болит, пульсация в висках.

Во время тренировки:
• «Тянул» хандроз, под правой лопаткой, во время упражнения "столбы";

После тренировки:
• Шее стало легче, скованность прошла;
• Как обычно легкая "прокачка" всех больных внешних органов.
• Боль в области груди.

6-ая тренировка.
Во время тренировки:
• Сначала чувствовала напряжение между плечами – хандроз;
• Во время упражнения «столбы» - вперед-назад чувствовалось, как будто в голове жидкое содержимое, как кисель.
• Когда в конце тренировки ходили взад-вперед, после дрожали ноги.

После тренировки:
• 14:00. Некоторая закрепощённость в верхней части пресса;
• Задняя поверхность бедра, как после силовой тренировки;
• Икры ног были напряжены но когда одевала сапоги ноги не были отекшими, как после предыдущих тренировок;
• 21:00. Слегка болит голова, лобная часть.

7-ая тренировка.
Длительность тренировки: 1,5 часа.
А/д 110/70/90. Самочувствие нормальное. Голова тяжелая в лобной части.

После тренировки:
• Шея болела;
• Чувствовалась легкое закрепощение в области поясницы;
• В области лопаток и плеч чувствовалось напряжение;
• 19.00. Подташинивание, голова кружится, общая слабость;
• Воздуха не хватает для дыхания;
• Шейные позвонки беспокоят. Полежала на аппликаторе Ляпко, стало легче. Во время процедуры бил озноб и «бежал «гусёк» от стоп до макушки. Сил не было совсем.

8-ая тренировка.
Длительность тренировки: 1,5 часа.
А/д 110/70/70. Очень болит голова, глаза изнутри.

Во время тренировки:
• Тянуло под правой лопаткой, такое впечатление, что во время упражнения “столбы” я стою не прямо, а с небольшим поворотом вправо. Когда мысленно тело пытаюсь подкрутить в обратном направлении тянущая боль утихает и появляется сначала легкое одеревенение, как под легким наркозом, затем идет приятное тепло;
• Под лопаткой болевая точка появляется только в упражнении “cтолбы”;
• Небольшое распирание в икрах, но ноги не были отекшими.

После тренировки:
• После тренировки самочувствие хорошее, усталости нет;
• Тянуло остро и глубоко в паху слева, там где грыжа;
• 15.00. Все успокоилось. Все нормально. Голова не болит. А\д 120/80/103.

9-ая тренировка.
Длительность тренировки: 1,5 часа.
А/д 110/70/70. Очень болит голова, глаза изнутри.
Во время тренировки:
• В “столбах” лучше получалось уйти в движении в образ, время пролетело быстро;
• 14.00. Легкая усталость, чуть болит голова, лобная часть.

После тренировки:
• Задняя часть бедра, ягодицы, ощущение, как после силовой тренировки;
• Шее стало легко, с утра она болела;
• Чувствуется, что хорошо поработала, есть усталость спустя 2-3 часа.
• В столбах между руками чувствовался поток воздуха периодически (наверное это происходит тогда, когда получается правильно делать упражнение и желательно попадать в образ, тогда вообще супер!);
• После Ши-Ли чувствовалось, что проработались ягодицы;
• Зажимов между лопаток почти не было! Тело начало приспосабливаться, как их убирать (убирала при помощи воображаемых внутренних подкручиваний в обратном направлении от зажима).
• 21.30. А\д 135/85/100.Самочувствие нормальное.

10-ая тренировка.
Длительность тренировки: 1,5 часа.
А/д 120\85\65. Самочувствие отличное.

Утро:
• Во время тренировки, если удается смотреть перед собой и “рассеять” взгляд, уйти в образы и ощущения, то нет мышечных защемлений в упражнении “столбы”.

После тренировки:
• 17.00. А\д 135/90/100;
• 22.00. А\д 110/75/90.
.
11-ая тренировка
Длительность тренировки: 1,5 часа.
А/д 120\80\70. Самочувствие отличное.
Во время тренировки:
• Упражнение столбы, руки вперед, ладони к себе. Сначала правому плечу было тяжело (болело от напряжения) после того, как удалось “попасть в образ” боль утихла;
• Во втором упражнении “столбы” с движением “обхватив дерево”попав в образ стала чуть кружиться голова, как перед обмороком. Пошло тепло с “мурашками”;
• Между лопатками;
• Голова;
• Тепло, легкое движущееся покалывание;
• 18.50. А\д 120\80\80.
• Легкая головная боль, лобная часть, над глазами. Усталость.

12-ая тренировка
Длительность тренировки: 1,5 часа.
А/д 110\80/90.Самочувствие отличное.

Во время тренировки:
• В столбах опять прилив в голове, как перед потерей сознания;
• Стопам, подошвам было горячо во время упражнения “столбы”, чтобы правильно делать упражнения нужно представить себе мысленно сопротивление при удерживании тебя другим человеком. Если нужно меньшее сопротивление, еле заметное, лучше тогда представить море, его силу сопротивления во время потока волны;
• При упоре ног в “столбах” очень напрягаются икроножные мышцы. Движения нужно делать всем телом, от стоп (всех суставов) до плеч, рук. Движения тела, как одно целое;
• Мне это напоминает тренировку боевых искусств больше чем оздоровительная гимнастика;
• На разминке не всегда удается правильно дышать, распределять дыхание во время упражнения. Либо она заканчивается раньше и его не хватает (выдоха, потока воздуха), бывает сбой;
• Ко второй половине дня чувствуется усталость, голова начинает сжиматься.

13-ая тренировка.
А/д 120/74 П-93. Самочувствие отличное.

Во время тренировки:
• Во время упражнения столбы ладонями к себе, чувствовалось напряжение в области плеч, передней их части;
• Голова в этот раз не напрягалась, как перед обмороком;
• После упражнения столбы с поднятой ногой и согнутой в колене, стопа от себя напрягаются ноги до мелкой дрожи. Напрягается поясница, ноги, икры, спина, позвоночник;
• 14:00. Начала чувствовать усталость. Когда держала телефонную трубку руки дрожали мелкой дрожью, особенно левая;
• 22:00. А/д 110/80 П-103. Самочувствие отличное.

Выводы:
Стабилизация состояния происходит через временное обострение и укрепление мышечного каркаса.

Мои выводы:

Первый этап связанный с вхождением в Ицюань (Цигун) выявляет и дестабилизирует глубокие патологии. Поэтому надо быть готовым к некоторому обострения "спящих" проблем. Такие эффекты свойственны не только оздоровительным методам Ицюань. Здесь прослеживается некоторая закономерность глубоких оздоровительных процессов. Если воспользоваться терминологией строителей, то речь идёт не о косметическом ремонте, а о капитальном. Тем не менее можно наблюдать и явные улучшения буквально с первых занятий. Здесь всё очень индивидуально.

С Натальей мы продолжаем заниматься и она продолжает фиксировать значимые для неё моменты. Надеюсь через некоторое время мы сможем познакомиться с более углублёнными оздоровительными эффектами.

Анатолий Криводедов.

Основные теоретические аспекты функционирования постуральной системы

10 Июля 2009,  12:16

Д.Е. Мохов, Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Институт остеопатической медицины

Существуют два вида двигательных функций: поддержание положения (позы) и собственно движения. В естественных условиях отделить их друг от друга невозможно. В то же время при анализе двигательной активности полезно различать позные функции, способствующие поддержанию тела в определенном положении, и в частности сохранению вертикального положения в гравитационном поле Земли, и целенаправленные движения (Шмидт Р., 1985).

Последние десятилетия происходит бурное развитие новой медицинской специальности — постурологии, или учения о вертикальном положении тела человека и способах его удержания. Впервые этот вопрос был поднят в 1679 г., когда итальянский естествоиспытатель Borelli определил место расположения центра тяжести человеческого организма. Далее успешно развивалась биомеханика, учение о передвижении человеческого организма в пространстве, изучение ходьбы и хромоты. И, наконец, около 30 лет назад появилась постурология (от лат. postura — постура, определенная поза) (Assclair В., 1977; Gagey P.M., 1988, 1991; Gagey P.M., Guillaume P., 1988; Toupet, 1991). Крупнейшим современным ученым в этой области, разработавшим многие методики обследования и оценки полученных данных, является P. M. Gagey.

Способность сохранять равновесие в вертикальном положении — одно из важнейших условий при взаимодействии человека и внешней среды. Это трудная задача, и для её исполнения в процессе филогенеза выработалась сложная система тонкого автоматического регулирования положения тела. Наше тело подчиняется закону минимального поглощения энергии. То есть скелетная система, уравновешивая себя, сводит к минимуму траты энергии, что повышает её функциональность и работоспособность. Иными словами, в человеческом организме заложена программа — любыми путями сохранить свое равновесие, затрачивая на это минимальное количество энергии (Caporossi R., 1996, 1998). Тело человека в вертикальном положении в норме совершает колебания в пределах четырех градусов и поддерживается только тоническими и тонико — фазическими мышцами. Это мышцы медленные, но могут длительное время быть в напряжении, затрачивая мало энергии. Для других функций (передвижение в пространстве, захват предметов и т. д.) существует фазико-тоническая и фазико-фазическая мускулатура (многосуставные мышцы). Эти мышцы могут короткое время выдержать сильную нагрузку, но быстро утомляются.

Силовые векторы позвоночника Рис. 1 Силовые векторы позвоночника

Равновесие человеческого тела регулируется тремя основными силовыми векторами (Рис. 1)

Передне-задний силовой вектор, поднимающийся кверху от переднего края большого затылочного отверстия и идущий вниз через тела ThX-ThXII, заканчиваясь на уровне копчика.

Два задне-передних вектора идут от заднего края большого затылочного отверстия до противоположных вертлужных впадин, проходя по наружному краю тел ThIII–LII Соединение концов этих векторов образует два треугольника, которые называют силовыми треугольниками. Передняя точка верхнего треугольника является точкой прикрепления передней продольной связки, задние точки этого треугольника соответствуют подзатылочным мышцам и мыщелкам СI. Исходя из анализа этих силовых векторов понятно, что нарушения в верхнем силовом треугольнике приведет к изменению положения элементов нижнего треугольника (силовая адаптация).

Суммирующая этих векторов будет определять линию центра тяжести тела, проходящую через темя, зуб СII, тела ThIV и LIII, тазовое дно, середину промежности и проецирующееся на опорную поверхность кзади от линии лодыжек (Littlejohn J.M., 1956).

Задача всех силовых векторов — обеспечение равновесия частей скелета и равновесия физиологического давления в грудной и брюшной полостях.

Передне-задний вектор обусловливает ротацию позвонков и передне-заднее равновесие, а два задне-передних вектора обеспечивают равновесие шеи и туловища по отношению к нижним конечностям.

Линия силы тяжести тела проходит через середину основания каждого силового треугольника. Три силовых линии и два треугольника поддерживают равновесие механических физиологических натяжений составных элементов скелетно-мышечно-связочного аппарата и равновесие физиологического давления грудной и брюшной полостей.

Фронтальная плоскость, проведенная через центр тяжести тела человека, делит его на две части, причем кпереди от нее оказывается две трети тела, а кзади — позвоночник с мышцами спины и поясницы. В норме равновесие тела человека удерживается только малыми моноартикулярными мышцами позвоночника. При нарушении по какой-либо причине импульсации, поступающей от любого из датчиков постуральной системы, и угрозе нарушения равновесия в работу включаются фазические мышцы спины и поясницы, которые не выдерживают длительного напряжения. Их перенапряжение может приводить к нарушению равновесия и являться причиной развития различных болевых синдромов и нейровегетативных расстройств (Caporossi R., 1991). Адаптативные изменения, например, в поясничном отделе, возможны вследствие нарушений нормальных соотношений в верхнем силовом треугольнике, и, напротив, болевой синдром в шейном отделе позвоночника может быть адаптацией к стопе.

В табл. 1 приведена характеристика фазических и тонических волокон.

Таблица 1
Xарактеристика фазических и тонических мышечных волокон
Характеристика Тонические мышечные волокна Фазические мышечные волокна
Утомляемость Медленная Быстрая
Скорость сокращения Медленная Быстрая
Диаметр волокна Малый Большой
Уровень симпатического контроля Высокий Низкий
Скорость проведения нервного импульса Низкая Высокая
Диаметр нервного волокна Малый Большой
Сила сокращения Низкая Высокая
Способность к следующему сокращению Низкая Высокая
Концентрация миоглобина Высокая Низкая
Цвет Красный Белый
Концентрация гликогена Низкая Высокая
Капиллярная сеть Выраженная Слабовыраженная

 

Функциональные дуги позвоночника Рис. 2 Функциональные дуги позвоночника

В позвоночном столбе выделяют три дуги, которые влияют друг на друга (рис. 2). Между этими дугами находятся шарнирные позвонки, наличие которых подразумевает смену главенствующих движений (Littlejohn J.M., 1956):
— шейная дуга (CI-CIV, CV переходный)
— грудная дуга (CVI-ThVIII, ThIX переходный)
— поясничная дуга (ThX–LIV)

Между поясничной дугой и крестцом находится LV, который адаптирует механику крестца с механикой поясничного отдела. Шейные и поясничные дуги имеют изгиб назад (лордоз), грудные — вперед (кифоз). Эмбриологически грудная дуга появляется гораздо раньше, а шейная и поясничные дуги формируются как адаптация к ней.

Человек удерживает вертикальное положение благодаря не одному чувству, а нескольким чувствам, организованным в систему. Термин «система», используемый в определении, восходит к теории систем и, следовательно, подразумевает понятия входа и выхода. Выход (т. е. результат работы постуральной системы) — это удержание линии гравитации по соседству, рядом с положением равновесия.

Входы в постуральную систему — это 3 входа: глаз, внутреннее ухо, стопа. Они имеют прямую связь с внешним миром, могут прямо улавливать движения тела по отношению к окружающей среде. Их называют «экзо-входы» в постуральную систему. Только органы чувств в соотношении с окружающей средой могут позволить точную стабилизацию человека в этой среде.

Но глаз вращается в орбите, тогда как вестибулярный аппарат блокирован в петрозном массиве височной кости. Позиционная информация, доставляемая через зрение, не может быть сравнима с позиционной информацией, доставляемой внутренним ухом, если положение глаза в орбите является чуждым для постуральной системы.

Таким образом, окуломоторность, которая дает эту информацию, является тоже необходимым входом в постуральную систему, хотя она не имеет никакой прямой связи с внешним миром; это эндо-вход в постуральную систему.

То же рассуждение применимо и к позвоночнику, в частности, к самым подвижным его двум частям: шее и пояснице, а также к суставам нижних конечностей, которые дают информацию о положении тела через подошвенные экзо-датчики по отношению к цефалическим экзо-датчикам.

Самая простая кибернетическая схема постуры имеет как минимум все эти входы.

Элементарная кибернетическая схема постуральной системы Рис. 3 Элементарная кибернетическая схема постуральной системы

На рис. 3 отражена схема постуральной системы человека.

Три экзо-датчика способны распознать изменения положения тела стоя по отношению к окружению: зрение, слух, стопы. Но положение глаза в орбите должно быть известно, для того чтобы интегрировалась визуальная и вестибулярная информация.

Также и положение стоп по отношению к голове должно быть известно, чтобы интегрировалась цефалическая и плантарная информация.

Таким образом возникают 2 эндо-входа в тонкую постуральную систему (ТПС), не имеющих прямого соотношения с окружением: окуломоторность и проприоцепция позвоночника и нижних конечностей.

Работы Fukuda (1961,1993) показали, что нарушения в деятельности хотя бы одного из датчиков приводят к нарушению постурального тонуса с развитием функциональной патологии.

Хотя височно-челюстной сустав не входит в число сенсорных постуральных датчиков, его дисфункции или нарушения прикуса при известной степени выраженности также могут влиять на постуральное равновесие и вызывать его изменения (Guillaume Р., 1988). Исследования A. Scheibel (1988) показали, что остеопатическая мобилизация сфено-базилярного симфиза приводит к изменениям положения тела, что было в дальнейшем объективизировано статокинезиметрией (Саро-rossi R., 1996).

Модель перевернутого маятника Рис. 4 Модель перевернутого маятника

Во время постуральных колебаний малой амплитуды, которые характеризуют вертикальное положение прямостоящего человека, на уровне лодыжек прилагается самый большой механический вращающий момент и тело человека можно уподобить перевернутому маятнику (рис. 4), колеблющемуся из точки, расположенной в лодыжках. Экспериментальные замеры показывают, что действительно линейная скорость перемещений тела увеличивается от стоп к голове (Day, 1990).

Эта модель перевернутого маятника позволяет подсчитать на основе стабилометрических записей максимальную амплитуду колебаний тела.

Мышечный тонус — это физиологический концепт, который объединяет серию физических и физико-химических свойств мышцы:
— её инерцию, которая увеличивает сопротивление растяжению в зависимости от ускорения этого растяжения
— её вязкость, которая увеличивает сопротивление растяжению в соответствии со скоростью растяжения
— её эластичность, которая увеличивает сопротивление в соответствии с длиной растяжения
— её тиксотропию, которая увеличивает сопротивление в соответствии с состоянием временной серии предыдущих событий

Ригидность мышцы зависит от длины растяжений, которым она была подвержена в две предшествующие секунды, она более сильная, когда мышца не растянута (Lakie & Walsh, 1984).

Постуральный тонус, поддерживающий вертикальное положение тела, управляется так называемой тонкой постуральной системой (Gagey P.M., 1991). Экзо- и эндовходы в постуральную систему являются ключом проблемы и, воздействуя на них, мы можем воздействовать на тонус и определять законы его функционирования. Эти законы ещё далеко не полностью изучены, но уже можно назвать те из них, которые лежат в основе остеопатического постурологического обследования.

а) Шейный рефлекс

Ещё в 1926 г. R. Magnus описано существование тонических изменений (у зверей и детей анэнцефалов), производимых при ротации шеи: тонус разгибателей конечностей увеличивается с той стороны, куда повернута голова. У нормального человека A. Tomas (1948) обнаружил модификацию ответов вестибулярного характера на ротацию головы, и остеопатическая школа подчеркнула постоянное участие этого шейного рефлекса в тонических модуляциях нормального человека и показала необходимость его клинического исследования в генезе заболеваний опорно-двигательного аппарата (Guillaume P., 1988; Caporossi R., 1988, 1991; Gagey P.M., 1991).

б) Закон каналов

Если отклонить визуальное пространство пациента, помещая между ним и окружающей средой оптическую призму малой мощности, то в некоторых направлениях основания призмы меняется постуральный тонус этого человека (Ushio N., 1980). Но эта тоническая модификация не является анархической, она следует закону. Когда наблюдают за этой тонической модификацией с помощью теста топтания на месте Фукуды (Gagey P.M. et al., 1983), то видят, что больного ведет то вправо, то влево в зависимости от положения основания призмы, т. е. в зависимости от направления отклонения визуального пространства.

Обнаруживается, что эти различные направления отклонения визуального пространства, способные изменить тонус, расположены каждое в плоскости полукружных каналов. Итак, имеется систематическая корреляция между тоническим изменением, произведенным призмой, направлением основания призмы и плоскостями полукружных каналов. Эта корреляция была названа законом каналов (Gagey P.M., 1988). Это означает, что можно встретить пациентов с нарушением равновесия и непропорциональным напряжением мышечной системы, например, вследствие неправильно подобранных очков. Лечение этих пациентов должно быть направлено на восстановление информационного потока, идущего на сетчатку глаза.

Перекрестные цепи Рис. 5 Перекрестные цепи

в) Закон перекрестных цепей при ходьбе

Автоматическое балансирование верхних конечностей при ходьбе подчиняется правилу: одна верхняя конечность идет вперед и ротирует внутрь на стороне, где нижняя конечность опирается сзади и достигает своего максимума наружной ротации. На уровне тонуса мы находим схему, снятую с этой синкинезии ходьбы: внутренняя ротация одной верхней конечности увеличивает тонус внутренних ротаторов гомолатерального бедра и симметрично уменьшает тонус внутренних ротаторов контралатерального бедра; наружная ротация одной верхней конечности производит обратный эффект (Guillaume P., 1988, Caparossi R» 1994) (рис. 5). Этот закон позволяет понять, что у некоторых пациентов восстановление работы, например, плечевого сустава, будет возможно только после коррекции нарушения подвижности противоположного бедра.

г) Закон плантарных барорецепторов (Burgess P.R., Perl E.R., 1974)

Систематизация тонических ответов на стимуляцию барорецепторов стопы в процессе опоры на нее: при увеличении давления на уровне одной плантарной зоны (благодаря стельке с минимальным утолщением в этом месте) увеличивается тонус мышц, действие которых имеет тенденцию разгрузить эту зону. Таким образом, нарушение позиции и подвижности костей стопы может привести к заболеваниям позвоночника.

д) Нижняя челюсть и тонус

Этот аспект на настоящий момент остается до конца не изученным, но нужно напомнить об одном известном факте (Hartmann L.S., Claurade M.A., Daraillans B.S., 1989), подтвержденном L. Bonneir (1992), особенно важном в изучении законов по-стурального тонуса. Анормальные мандибулярные информации способны нарушить тонические ответы. К счастью, такая информация появляется только тогда, когда верхние и нижние зубы сомкнуты, их куспиды сцеплены в положении, называемом интеркуспидация. Поэтому любое остеопатическое исследование тонуса должно происходить в положении мандибулярной постуры: рот закрыт, но зубы не сомкнуты.

Таким образом, остеопатическое исследование постуральной системы будет исследованием постурального тонуса. И постуральный тонус теоретически можно изменить, воздействуя на входы в систему. Можно определять тонус либо через сопротивление, противоположное пассивному растягиванию мышечной группы, либо через взаимное положение частей скелета, либо через изменение двигательной активности.

Любой больной, который жалуется на боли при положении стоя или неустойчивость равновесия, должен пройти оценку постурального баланса. Заранее должна быть обязательно устранена органическая причина заболевания (Gagey P.M. et al., 1983). Остеопатическое постуральное лечение будет состоять в выполнении суставных, кранио-сакральных и других техник, направленных на восстановление проприоре-цепции различных структур тела человека, восстановление прикуса, вестибулярной и глазодвигательной функций, уменьшение натяжения рубцов и спаек. Искусство остеопата заключается в определении первичной патологии и следствия, что позволяет ему значительно уменьшить риск осложнений и повысить эффективность своей работы. Остеопат умеет задавать телу вопрос на его языке и, услышав ответ, правильно выбирает технику воздействия.

Литература

1. Baron J. B. Statokinesimetria // Agressologie. -1978. — v. 19А. — P. 17–18.
2. Bonnier L. Huit Lecons de posturologie. — Paris, 1993. — 32 p.
3. Caporossi R. Concept osteopathigue de I’eguilibre postural du systeme musculo-sguelettigue pour la prevention de la sante // Congres intern, de Problematigue Medicale Interdise. — Venise, 1991. — P. 38–41.
4. Fryette H. H. Principes of osteopathic technic. — Carmel, 1954. — 232 p.
5. Fujiwara K., Toyama H., Asai H. Role of foot pressure sensation in standing position // Posture and Gait: Control Mechanisms (Ed. M. Woollacott, F. Horak). — Portland, University of Oregon Books, 1992. -Vol. 1.-P. 117–120.
6. Fukuda T. Statokinetic reflexes in eguilibrium and movement. — Tokyo: Univer. Press., 1983. — 390 p.
7. Gagey P.-M., Baron J.В., Ushio N. Activite tonique posturale et activite gestuelle. Le test de la cle // Agressologie. -1974.-v. 15.-№ 5.-P. 353–358.
8. Gagey P.-M, Assclair В., Ushio N., Baron J. B. Les asymetries de la posture orthostatigue sont-elles aleatoires // Agressologie. — 1977. — v. 18. — N 5. — P. 277–289.
9. Gagey P.-M., Baron J. B. Influence des mouvements oculaires volontaires sur le test de pietinement// Agressologie. -1983.-v. 24.-N2.-P. 117–118.
10. Gagey P.-M. La loi des canaux // Agressologie. -1988. — v. 24. — N 2. — P. 685–686.

источник: ]]>http://www.ploscostopie.ru]]>

Практика ицюань

Владимир Ковтунов

Недавно увидел выступление одного китайского врача, который рассказывал о том, что эффект от энергетических и внутренних китайских практик для китайцев в 4 раза слабее, чем для других людей, так как за длительное время практики у китайцев выработался мощный иммунитет и теперь, чтобы процессы заработали им требуется либо больше времени, либо больше практики. А у нас появился шанс за сравнительно небольшой промежуток времени обучиться искусству китайских мастеров и для нас это будет очень выгодным вложением нашего времени, так как здоровье необходимо как нам, так и нашим потомкам.

Для меня, в последнее время, одной из наиболее интересных таких практик работы с внутренней силой является Ицюань. Буквально с первых занятий возник интерес: "Что происходит с моим телом?" Вроде снаружи ничего не меняется, но весь процесс идет внутри тебя. В статичных позах поначалу чувствовалось напряжение, было трудно расслабиться и было непонятно, какой эффект от таких простых стояний? Но практикуя каждый день, я осознал какой огромный потенциал и оздоровительный эффект у них.

Уже много лет я работаю массажистом и использую энергетические оздоровительные методики. Когда поток людей большой, я чувствую сильное истощение и переутомление. В таком состоянии сложно восстанавливаться самому, да и оказывать помощь людям тоже. Основная проблема моих клиентов – боль в спине. Люди ленятся заниматься собой - отсюда и проблемы. Почему-то нас не удивляется и не напрягает то, что мы должны ухаживать за своими вещами, за своим автомобилем, например, менять масло, детали, проходить ТО и постоянно заправлять его топливом, но мы та же машина, только живая и требуем не меньшего внимания и заботы по отношению к себе. Лучшее оправдание самого себя в этом случае - нехватка свободного времени, мы не устаем напоминать себе, что его у нас нет, хотя лучше бы вспоминали о своем здоровье и уделяли время практике. Но есть и другие люди, с большим потенциалом энергетики и внутренней силой. Они спрашивают меня, как можно помочь самому себе. Возможности нашего тела безграничны, это мы все слышали, но как в действительности, на практике заставить тело работать? Подчинить тело своей воли, мысли? Из моих наблюдений за больными я сделал вывод, что мысль первична. Стоит «неправильно» подумать, а мысль уже отразилась на теле, и в результате мы расплачиваемся болезнью. Болезнь – это наши бесконтрольные мысли, поэтому надо очень осторожно и внимательно относится к тому, что мы думаем, но как это сделать? Практика Ицюань помогает мне в этом. В Ицюань мысль (И) стоит на первом месте, а на втором тело, т.е. мы управляем телом через мысль, но теперь уже осознанно! Тело больше не само по себе, а есть связь: ум-тело и она целостна и гармонична. Здесь заключен оздоровительный эффект Ицюань, что для меня, как целителя, имеет большое значение. Таким образом, мы можем помочь сами себе, но это не мгновенный процесс и надо набраться терпения. Хотя для занятий в спортивных тренажерных залах оно у нас есть. В прошлом я тратил на совершенствование физического тела несколько часов в день, пока не понял, что лучше все равно не стал. Тогда я начал искать, что есть в потенциале нашего тела, занялся энергетическими практиками. Сейчас полностью погружен в Ицюань и очень доволен этой практикой, так как для меня прорыв очевиден.

«Зачем всё это нам надо, ведь мы всё равно умрем?!» - эта фраза как вирус в нашем обществе, наверно, если человек сейчас здоров и счастлив, то ему и не надо, давайте тогда поговорим об этом лет через десять – двадцать, когда закончится потенциал, который дали нам родители. Тот, кто болел, знает цену здоровью, и знает что оно стоит гораздо больше чем час в день нашего драгоценного времени. А как здорово уметь самому себе помочь!

автор Владимир Ковтунов, 32 года

Севастополь